ćwiczenia na

[...] były weekendy. Celem jest rzeźba i szybkość mięśi , więc sam już nie wiem czy ten trening jest prawidłowy. Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój plan w ten sposób że jeden tydzień rano i wieczór pompki a drugi i tylko nogi. Czy to rozumowanie jest dobre ? W skrócie - wykończyć mięsień [...]

Siemka, mam pytanie, czy można zwiększyć siłę hantlami?Jeśli takie to ilu kilowe proponowalibyście dla 15 latka. Dodatkowe ćwiczenia jakie mógłbym robić to ćwiczenia typu pompki,brzuszki ale niestety bez drążka bo nie mam warunków,żeby go założyć :p Co do wagi hantli to mam do dyspozycji na nie 150zł.

[...] : 184 cm - Klatka : Nie mam sie jak zmierzyć - Biceps : 40,5 cm - Przedramię : 34,5 - Udo : 60 cm - Łydka : 41 - Pas : 85 cm Wyciskanie - klatka : 85x7 - Wyciskanie - barki : 70x6 sprzed głowy ostatnia seria - Przysiad : Kłopoty z kolanem ,lajtowo robie serie na 80kg - Martwy ciąg : Nie robie,na prostowniki stosuje inne ćwiczenia

[...] takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek i wątroby, choroby autoimmunologiczne i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 [...]

Witam, Bardzo się wstydzę wstawić te zdjęcia, ale mam pytanie do osób, które z aktywnością fizyczną mają więcej doświadczenia niż ja... Oto moje efekty pracy nad sobą. Założyłam tą samą bluzkę, aby była pewność, że to ta sama osoba, czyli ja... Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w [...]

[...] jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek(ławkę zastąpi taboret) 3s [...]

[...] najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie coś robię, ćwiczenia z yt ( mel b, tone it up, brazil butt lift, chodakowska itp), od czasu do czasu biegam Generalnie codziennie przez 40-50 minut aktywność fizyczna Co lubisz jeść na [...]

Poniedzialek: -klata: *wyciskanie na laweczce plaskiej progres 12/10/8 *wyciskanie hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym [...]

witam malo sie tu udzielam ale sporo czytam :) prosilbym o wypowiedzenie sie czy dobrze mysle :D od grudnia chodze na silownie. Od jakis 3miesiecy chodze regularnie i staram sie wykonywac cwiczenia zgodnie z planem mam jakas tam diete glownie to ograniczam jedzenie celem moim bylo to zeby schudnac. Na paoczatku bralem thermo speed extrem + [...]

[...] Mianowicie chodzi mi o serie np. pierwsze ćwiczenie czyli Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Robię 4 serie pod rząd po każdej seri przerwa około minuty zmiana obciążenia i lecimy dalej?? Dopiero po tych 4 seriach przechodzimy dalej do kolejnego ćwiczenia?? Banalne pytanie ale muszę je zadać;)

Witam (mój 1 post;) ) Mam wielką prośbę do forumowiczów. O mnie : mam 19 lat, ważę 80 kg. Trenowałem rugby (teraz przerwa, kontuzja i matura). Chciałbym zrzucic ok. 8 kg w 2 miesiące. W tym celu zakupiłem sobie clenburexin(zaczynam brac od jutra). Przeglądałem forum, znalazłem bardzo ciekawe cwiczenia interwałowe (HIIT) które też zaczynam od [...]

[...] (Nogi+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x 12-8 2. Wznoszenia na place ze sztangą 3x 12 3. Scyzoryki 3x 12-8 4. Skręty tułowia w leżeniu Tak wiem: piątek ubogi w ćwiczenia, ale to tylko i wyłącznie ze względu na moje problemy z kolanami. Swego czasu za dużo poszalałem na hali do siatkówki i teraz pokutuję. Nie bardzo miałem pomysł na [...]

[...] same cardio siłowo ćwiczę ok 2 miesięcy z tym tak na poważnie to dosłownie miesiąc. Robię dość intensywna treningi fbw co drugi dzień , najbardziej lubię typowo "męskie" ćwiczenia, wyciskania martwe ciągi przysiady ze sztangą itp.....Myślę że Jestem dośc silny jak na początkującego w martwym mogę zrobić już kilka powtórzeń ciężarem ok [...]

[...] hantlami, a nie z gumą będzie można rozbudować bicepsy, czy po regularnym wykonywaniu i stopniowym zwiększaniu ciężaru bicepsy urosną? Wiem, że są inne o wiele lepsze ćwiczenia, ale tylko chcę wiedzieć czy wykonywanie tego ćwiczenia da jakiekolwiek efekty. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź :-) [...]

[...] W STANIU ( ja wykrzystam wyciąg górny, tylko jedna ręka) 8x10 na jedną strone (kródsze przerwy ponieważ jedna połowa odpoczywa) Jeśli macie jakies pomysly na dodatkowe ćwiczenia bardzo prosze je dożucić 2.Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wykorzystam wyciąg dolny) 5x10 (5 serii po 10 powtórzeń) [...]

Witam!!! Jestem takim Jasiem i chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w jakiej kolejności i ile powtórzeń, jak już wcześniej napisałem zaczynam przygodę z siłownia i jeśli mógł bym prosić o to aby ktoś wyjaśnił mi na czym polegają dane ćwiczenia. Moje dane: wiek:16lat wzrost:190cm waga:80kg celem ćwiczenia miał by być nie tyle [...]

[...] (jak często): 4 godziny wf'u, rower. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 400 zł w tym [...]

[...] dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu. Mam 172 cm wzrostu i [...]

[...] pracują nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania [...]

siema w wakacje mam zrobic cykl masowo-silowy (wiem ze w wakacje bedzie ciezko ) dieta suple itp moim celem jest zdobycie paru kg, i poprawienie rekordu na lawie - dlatego priorytetem bedzie klata i triceps, jezeli mój trening wydaje sie wam beznadziejny prosze o orekty Poniedzialek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 [...]